SEA Games 31 đã qua nhưng vẫn còn dư âm bầu không khí rộn ràng, phấn khởi về những thành công mà Đội tuyển Việt Nam đạt được. Với thành tích đáng hâm mộ khi giành được 446 huy chương trong đó có 205 huy chương vàng đã giúp Việt Nam phá kỷ lục huy chương vàng tại SEA Games. Để đạt được những tấm huy chương đó là một quá trình đòi hỏi sự nỗ lực không ngừng để có sức bền và sức bật tốt. Đây cũng là lúc chúng ta đặt ra những câu hỏi thắc mắc xoay quanh vấn đề làm sao có được sức khỏe tốt như vậy?
Cùng IHOCO Vietnam tìm hiểu bí quyết để có được “chìa khóa vàng” sức khỏe như vận động viên bạn nhé!
BÍ QUYẾT SỐNG KHỎE CỦA CÁC VẬN ĐỘNG VIÊN
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Mục đích của chế độ dinh dưỡng của VĐV là đạt được số cân nặng chuẩn có thể cho phép thể hiện kỹ năng thể thao một cách tối ưu nhất mà không cảm thấy nặng nề. Tỷ lệ dinh dưỡng cho VĐV the nghiên cứu của các chuyên gia: 55% đến từ tinh bột, 25% năng lượng từ đạm và 20% chất béo. Bạn không cần quá chính xác, nên có thể chia như sau: một nửa phần ăn là tinh bột, một phần tư là đạm và phần còn lại các thực phẩm chứa chất béo tốt cho sức khỏe cùng chất xơ từ các loại rau xanh.
Tuy nhiên, lượng thực phẩm ăn vào thay đổi phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, kích thước cơ thể, loại hình thể dục cũng như cường độ tập luyện. Nên khi áp dụng chế độ ăn này, chúng ta cần điều chỉnh sao cho phù hợp với bản thân, đảm bảo đầy đủ dưỡng chất và nhớ phải luôn đi kèm với chế độ tập luyện đều đặn.
Nhưng để ăn theo chế độ quá nghiêm ngặt cũng làm cho chúng ta mất thú vui khi ăn uống. IHOCO mách nhỏ bạn là các VĐV chuyên nghiệp họ cũng cho phép bản thân nuông chiều sở thích ăn uống của mình. Cho nên, bạn cũng có thể dành 1 ngày trong tuần để thỏa mãn mình, nhưng không vì thế mà lại sa đà, hãy “thưởng” cho bản thân vừa đủ và có kiểm soát bạn nhé!
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước giúp điều hòa, thanh lọc những chất dư thừa trong cơ thể. Đối với VĐV và dân chơi thể thao, giữ nước cho cơ thể là điều cần thiết, bởi sự mất nước sẽ tác động trực tiếp đến hoạt động thể thao. Vì hoạt động nhiều nên họ cũng cần đáp úng nhiều nước hơn người bình thường, trung bình 1kg cân nặng sẽ tương đương 60ml nước, suy ra một người 50kg sẽ cần bổ sung 3 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, chúng ta không vận động quá nhiều như các VĐV nên chúng ta cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày và gia giảm theo cường độ vận động.
Quá trình hấp thụ nước không chỉ quan trọng đối với lúc tập luyện, vào những ngày không tập luyện, các VĐV vẫn thường xuyên uống nước bởi việc này sẽ giúp gia tăng sức bền cơ thể cho ngày hôm sau. Ngoài nước, thức uống thể thao là nguồn hỗ trợ bổ sung chất điện giải đã mất qua mồ hôi, đồng thời cũng cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong quá trình tập luyện
Giữ tinh thần lạc quan
Áp lực công việc, gia đình dẫn đến căng thẳng trong cuộc sống là chuyện xảy ra thường xuyên và gặp ở hầu hết mọi người trưởng thành. Nhìn ở mặt tích cực, vấn đề stress sẽ giúp chúng ta tập trung hơn, có động lực hơn, phán đoán chính xác và hành động quyết liệt hơn trước các tình huống bất định.
Tuy nhiên, tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý, thể chất cũng như tinh thần của chúng ta. Ngoài những hệ quả đến sức khỏe mà chúng ta biết thì stress còn là kẻ thù của VĐV và dân chơi thể thao. Căng thẳng sẽ làm cơ bắp kém linh hoạt, làm giảm độ hiệu quả của các buổi tập, giảm sự tập trung và hơn hết là chúng sẽ khiến bạn dễ mất động lực dễ bỏ cuộc. Vì thế, một trong những bí quyết để có sức khỏe như vận động viên là luôn giữ tinh thần thật thoải mái, vui vẻ và lạc quan.
Chế độ luyện tập phù hợp
VĐV chuyên nghiệp có một chế độ tập luyện gắt gao với cường độ cao, đòi hỏi nhiều kỹ thuật và chuyên môn. Vì vậy, chúng ta không học theo chế độ tập luyện của VĐV chuyên nghiệp, chúng ta sẽ học tinh thần luyện tập của họ: “Đều đặn và lắng nghe cơ thể”.
Để có được sức khỏe như vận động viên bạn phải hiểu được giới hạn bản thân luôn là yếu tố then chốt, vì thế trước khi bắt đầu thiết lập chế độ luyện tập. Bạn cần xác định được môn thể thao nào phù hợp với chính mình, thời gian tập phù hợp và cường độ tập hợp lý. Từ đó, xây dựng một chế độ tập luyện phù hợp và điều quan trọng nhất là phải kiên trì tập luyện đều đặn theo đúng với kế hoạch đã đề ra.
Bên cạnh đó, bạn cần lắng nghe cơ thể đang phát ra tín hiệu ngầm biểu đạt cơ thể đang vượt quá mức như kiệt sức sau khi tập, cảm giác chán nản, dễ bị bệnh, dễ cáu gắt,… Đây là lúc cơ thể bạn lên tiếng và chúng ta nên dành thời gian nghỉ ngơi. Lưu ý, hạn chế tập luyện cường độ cao trong thời gian dài, điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến cơ thể và đặc biệt là gây các bệnh về tim.
Tự tạo động lực
Động lực làm việc chính là chiếc chìa khóa lên dây cót tinh thần để chúng ta tìm thấy sự yêu thích, hào hứng với những việc mà ta đang làm. Trong quá trình tập luyện khổ cực và đầy nghiêm ngặt của VĐV, nhiều lúc họ dễ ngã lòng. Vì thế, họ phải học cách tự tạo động lực để vượt dậy được tinh thân cho chính bản thân mình.
Chúng ta cũng vậy, trong hành trình có được sức khỏe tốt, sẽ rất dễ chán nản và muốn bỏ cuộc, vì vậy bạn phải học cách tự động viên bản thân mình. Xác định được mục tiêu, đối tượng và lên kế hoạch cụ thể là cách hiệu quả trong việc tự tạo động lực mà bạn có thể áp dụng vào quá trình rèn luyện sức khỏe như vận động viên.
Ngủ ngon và sâu giấc
Đối với các VĐV chuyên nghiệp, một giấc ngủ ngon và khoa học đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi thể lực, cải thiện hiệu suất thể thao và hồi phục chấn thương sau một ngày tập luyện và thi đấu. Theo giáo sư tiến sĩ David Earnest – người nghiên cứu về nhịp sinh học tại Texas A&M: Tầm quan trọng giấc ngủ chiếm khoảng 60% đối với sức khỏe, trong khi dinh dưỡng và tập thể dục lần lượt chiếm khoảng 30% và 10%.
Vì vậy, để có sức khỏe như vận động viên, việc ngủ đủ và sâu giấc thực sự cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ bắp, chúng hỗ trợ cải thiện, phục hồi lại các mô sau khi tập luyện mạnh. Phần lớn quá trình tái tạo cơ diễn ra trong khi ngủ, đó là lúc hormone tăng trưởng được tuyến yên tiết ra. Hormone prolactin được giải phóng ra có khả năng giảm viêm và thúc đẩy quá trình phục hồi ở khớp, tăng lưu lượng máu đến cơ bắp trong khi ngủ, cho phép chúng nhận được lượng oxy cần thiết để phục hồi.
LÝ DO CHÚNG TA CẦN CÓ GHẾ MASSAGE ĐỂ “TRỞ THÀNH” CÁC VẬN ĐỘNG VIÊN
Không như các VĐV có huấn luyện viên và đội ngũ hỗ trợ đi kèm để hướng dẫn, và lên kế hoạch cụ thể phù hợp cho từng cá nhân. Chúng ta là những người nghiệp dư với mong muốn có sức khỏe tốt, nên sẽ gặp phải những vấn đề bất cập trong hành trình có được sức khỏe như vận động viên. Vì thế, hãy để một chiếc ghế massage trở thành một trợ lý sức khỏe với những tính năng nổi bật:
Tăng tuần hoàn máu
Vận động là một trong những cách giúp chúng ta cải thiện tình trạng tuần hoàn máu, tăng oxy, chất dinh dưỡng và các khoáng chất trong cơ thể. Nhưng nếu khi chúng ta tập luyện sai cách hoặc tập với cường độ cao có thể dẫn đến tình trạng đột quỵ. Bởi vì việc làm làm tăng áp suất trong các mạch máu, dẫn đến tình trạng co giãn mạch đột ngột.
Ghế massage sử dụng các con lăn và túi khí, mô phỏng các thao tác mát xa của đôi tay người. Từ đó tạo ra các tác động như xoa bóp, day ấn huyệt, kéo giãn đối với cơ thể người dùng. Con lăn của ghế không chỉ xoa bóp trên bề mặt mà còn tác động chuyên sâu tới các huyệt vị. Từ đó tác động tới các cơ quan liên quan, cải thiện hoạt động và chức năng, tăng lưu thông máu.
Việc sử dụng ghế massage hỗ trợ chúng ta trong việc giãn nở các mạch máu, thúc đẩy lưu thông máu một cách mạnh mẽ, ngăn ngừa tình trạng đột quỵ do tập luyện sai cách. Ngoài ra, ghế massage còn giúp ích trong việc tái tạo cơ bắp, cải thiện hiệu suất thể thao.
Giảm thiểu căng cơ và mở rộng phạm vi chuyển động
Hiện nay các dòng ghế massage cao cấp có chế độ Scan Body giúp cho việc đo lường để tự động đưa ra các chế độ và cường độ phù hợp mang tính cá nhân hóa. Việc này giúp cho các tác động, lưu thông máu được đạt hiệu quả tối ưu.
Khi luyện tập quá sức, massage sẽ tác động mạnh mẽ hơn vùng cơ bắp căng cứng, làm giảm tình trạng đau nhức mỏi cơ, căng cơ. Bạn sẽ trở nên linh hoạt, uyển chuyển hơn khi chuyển động, sẽ không ảnh hưởng đến các sinh hoạt trong cuộc sống hằng ngày.
Hồi phục sau chấn thương và giảm đau hiệu quả
Chấn thương đối với vận động viên mà nói là việc thường xuyên gặp phải và không thể tránh khỏi. Dù mức độ nặng hay nhẹ thì sau đó họ luôn cần một khoảng thời gian cần thiết đủ để hồi phục. Chúng ta cũng vậy, khi vận động viện chấn thương là điều không thể tránh khỏi. Trừ các chấn thương nặng liên quan đến xương hoặc các vấn đề liên quan đến phẫu thuật thì không nên dùng ghế massage. Còn các chấn thương nhẹ, chấn thương về cơ thì việc sử dụng ghế massage sẽ thúc đẩy máu và bạch huyết lưu thông khắp cơ thể, giúp cải thiện phục hồi. Điều này sẽ hạn chế được việc đau nhức cơ trong khoảng 12 đến 48 tiếng sau khi tập luyện.
Ngoài ra, trong quá trình được massage, cơ thể giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh được gọi là Endorphins. Chúng sẽ hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Bên cạnh đó, nồng độ Cortisol – nguyên nhân trực tiếp dẫn đến stress cũng được gia giảm đáng kể. Vì vậy, sử dụng ghế massage không chỉ giúp bạn thư giãn về thân thể mà nó còn ảnh hưởng tích cực đến tâm lý và sức khỏe tinh thần của bạn.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Giữa cuộc sống bộn về đầy những áp lực công việc, tài chính, tình trạng căng thẳng kéo dài,… Việc có được một giấc ngủ ngon và sâu giấc không phải là chuyện dễ dàng. Việc này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, mà còn là kẻ thù đối với cơ bắp và việc tập luyện của bạn.
Ghế massage với nhiều chế độ khác nhau, đưa cơ thể bạn vào trạng thái thư giãn, tinh thần thả lỏng và không còn những cảm xúc tiêu cực cùng những lo lắng bất an hay căng thẳng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, các chế độ massage luôn đi kèm bấm huyệt và massage chân, đây là nơi có các huyệt đạo vô cùng quan trọng có thể cải thiện được chất lượng giấc ngủ, bạn sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Và chiếc ghế massage Zen Master P đến từ IHOCO sẽ là trợ lý chăm sóc để bạn có sức khỏe như vận động viên, đồng hành cùng bạn giãn cơ sau vận động và mang đến trải nghiệm thư giãn tuyệt đối sau một ngày dài làm việc mệt nhọc. Cùng IHOCO điểm qua các đặc điểm nổi bật của ghế massage công nghệ Nhật Bản này nhé!
Ghế massage Zen Master P mang trên mình 8 chương trình massage tự động cùng con lăn 3D được bọc silicon có độ dày (±) 2mm sẽ ấn sâu vào các huyệt đạo đang nhức mỏi và giãn cơ ngay lập tức. Trong đó, có chương trình massage “ngủ sâu” nhẹ nhàng kích thích các dây thần kinh thư giãn và đưa dần vào giấc ngủ.
6 chương trình tùy chỉnh cùng chế độ nhận biết độ mệt mỏi của người dùng. Sẽ giúp cho bạn có được ngay 1 chế độ phù hợp nhất hoặc bạn có thể tùy chỉnh:
- Kneading – Day Ấn sâu và chính xác vào các huyệt đạo cơ thể
- Tapping – Đấm bóp, tác động lực để kích thích tuần hoàn máu.
- Rolling – Con lăn 4D với bọc silicone tác động lực lên các nhóm cơ.
- Shiatsu – ấn huyệt theo phương thức massage của Nhật
- Clapping – Vỗ vào các nhóm cơ để thư giãn.
- Swedish – massage theo phương thức massage Thụy Điển, xoa bóp và miết vào các nhóm cơ.
Zen Master P còn tích hợp nhiều ứng dụng thông minh nhằm nâng cao trải nghiệm của người dùng. Với tính năng Scan và quét toàn thân, giúp xác định các khu vực, các huyệt đạo ở cổ, lưng để đảm bảo lực ấn được tối ưu và vị trí ấn được chính xác trong quá trình massage. Zen Master P được trang bị 14 túi khí đặt để nén vai, cánh tay, bàn chân và bắp chân. Bên cạnh đó, chiếc ghế massage này còn có 36 túi khí nhiệt 3D được phân bổ tại nhiều vị trí, giúp quá trình xoa bóp thư giãn được trải đều khắp cơ thể. Ngoài ra, Zen Master P có bộ xử lý Tri Core (3 nhân) cho phép ghế massage đáp ứng các lệnh của người dùng nhanh hơn. Chiếc ghế này còn được trang bị động cơ không chổi than được thiết kế tại Nhật Bản. Động cơ không chổi than được thiết kế để yên tĩnh hơn và cũng được kiểm tra về tăng tuổi thọ sử dụng.
Công nghệ không chạm tường được thiết kế để tận dụng tối đa không gian sàn khi ngả ghế có thể tự động trượt về phía trước nhưng vẫn đảm bảo tư thế hoàn toàn thỏa mái. Đảm bảo luôn cách tường 10-12cm, giúp bảo vệ thiết bị cùng nội thất trong không gian sống. Chế độ massage không trọng lực (Zero Gravity) giúp giảm thiểu tối đa ảnh hưởng của lực hút trái đất. Từ đó giúp giảm các cảm giác đau nhức và áp lực đè nén lên cột sống. Khi sử dụng chế độ này, cơ thể chúng ta được ôm trọn cùng với tác động massage của con lăn và túi khí giúp nâng đỡ cơ thể, thư giãn cơ bắp và tăng lưu thông máu. Ngoài ra, IHOCO còn tích hợp thêm loa Bluetooth, đem đến sự thư giãn tuyệt đối khi sử dụng ghế massage Zen Master P này.
Chỉ cần trải nghiệm 15 phút mỗi ngày cùng Zen Master P, chăm sóc cơ thể cho giấc ngủ thêm sâu, cho ngày mới luôn tràn đầy năng lượng và hành trình có được sức khỏe như vận động viên sẽ không còn xa.
